《关灯玩手机：潜藏的健康 “杀手”》

2024-11-05 08:36:08 点击数：

在现代社会，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。很多人在晚上睡觉前都有玩手机的习惯，而且常常是关着灯玩。然而，这种看似惬意的行为，却隐藏着诸多危害。

一、对眼睛的伤害

近视风险增加
关灯后，手机屏幕成为唯一的光源，其发出的光线会直接照射到眼睛。在这种情况下，眼睛需要更加努力地调节才能看清屏幕上的内容。长时间这样做，会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，容易导致近视的发生或加重原有近视的度数。

例如，一个原本视力正常的人，如果长期关灯玩手机，可能会逐渐出现看远处物体模糊的情况，这就是近视的早期表现。而对于已经近视的人来说，度数可能会进一步加深，需要更换更高度数的眼镜。

干眼症
在关灯玩手机时，由于注意力高度集中，眨眼次数会不自觉地减少。正常情况下，我们每分钟会眨眼 15 到 20 次，而在专注看手机时，眨眼次数可能会减少到每分钟 5 次甚至更少。眨眼的作用是使泪液均匀地分布在眼球表面，保持眼睛的湿润。眨眼次数减少，会导致泪液分泌不足和蒸发过快，从而引发干眼症。

干眼症患者会感到眼睛干涩、疼痛、灼热、畏光等不适，严重影响生活质量。如果不及时治疗，还可能引起角膜损伤，影响视力。

黄斑病变
手机屏幕发出的蓝光对眼睛的黄斑区有潜在的伤害。黄斑区是视网膜中最重要的区域，负责我们的中心视力和色觉。长期暴露在蓝光下，尤其是在黑暗环境中，会增加黄斑病变的风险。

黄斑病变是一种严重的眼部疾病，可导致视力急剧下降、视物变形等症状，甚至可能导致失明。目前，黄斑病变的治疗方法有限，且效果并不理想，因此预防显得尤为重要。

二、对睡眠的影响

破坏生物钟
手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，它在调节人体的生物钟方面起着关键作用。晚上，当光线变暗时，褪黑素的分泌会增加，使人感到困倦，从而促进睡眠。而在关灯玩手机时，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，使人体的生物钟紊乱，难以入睡。

长期如此，会导致睡眠质量下降，出现失眠、多梦、易醒等问题。睡眠不足不仅会影响第二天的精神状态和工作效率，还会对身体健康造成诸多不良影响，如免疫力下降、记忆力减退、情绪波动等。

影响睡眠质量
即使在关灯玩手机后能够入睡，睡眠质量也会受到很大影响。因为在玩手机的过程中，大脑会处于兴奋状态，这种兴奋状态会在入睡后持续一段时间，导致睡眠浅、容易醒来。

此外，手机的提示音、震动等也会干扰睡眠，使人体难以进入深度睡眠状态。深度睡眠是睡眠的重要阶段，对身体的恢复和修复起着至关重要的作用。缺乏深度睡眠会使人感到疲惫不堪，长期下去还可能引发各种慢性疾病。

三、对心理的影响

例如，看到别人的成功和幸福，可能会对自己的生活感到不满和焦虑；看到一些恐怖、紧张的内容，可能会让人感到恐惧和不安。这些负面情绪会影响心理健康，长期积累可能导致焦虑症、抑郁症等心理疾病的发生。

而且，在与他人相处时，如果总是忍不住玩手机，会给人一种不尊重、不关心的感觉，破坏人际关系。

四、其他潜在危害

颈部和肩部疼痛
关灯玩手机时，人们通常会保持一个固定的姿势，长时间低头看手机会使颈部和肩部的肌肉处于紧张状态，容易引发颈部和肩部疼痛。严重的话，还可能导致颈椎病和肩周炎等疾病。
安全隐患
如果在睡觉前关灯玩手机时不小心睡着了，手机可能会从手中滑落，砸到自己或身边的人。此外，如果手机在充电过程中，还可能存在触电、火灾等安全隐患。

总之，关灯玩手机的危害不容小觑。为了保护我们的眼睛、睡眠和心理健康，我们应该养成良好的生活习惯，避免在关灯后玩手机。如果实在难以改掉这个习惯，可以使用夜间模式或降低屏幕亮度，减少蓝光对眼睛的伤害；同时，要控制玩手机的时间，避免沉迷其中。让我们一起放下手机，享受一个健康、宁静的夜晚。