海南省人类精子库关于坊间补锌的科普

锌是一种必需的微量元素，在生长、组织修复及伤口愈合、碳水化合物耐受、睾丸激素合成以及免疫应答中都起到一定作用。过去，人们认为重度锌缺乏是导致农村出现地方性性腺功能减退症和侏儒症的一个原因，现在锌与铁、碘和维生素A一起，是全球最重要的微量营养素缺乏之一。
锌起到一个怎样的作用？
锌是促进性器官发育的关键元素，长期缺乏锌，可以引起男性性功能低下，严重的可造成男性不育症；女性可出现月经不调或闭经。 孕妇缺锌可造成胎儿畸形、脑功能不全。儿童和青少年处在发育旺盛时期，缺锌不仅会引起生长停滞，还可导致第二性征的发育不全。缺锌的其他临床表现，包括性成熟延迟、阳痿、性腺功能减退症、少精子症、脱发、味觉障碍、免疫功能障碍、夜盲症、伤口愈合障碍以及多种皮肤病变。
今天主要和大家分享的是关于锌在男性生殖应用中的作用
1.男性体内DNA聚合酶、乳酸脱氢酶、RNA聚合酶等多种酶的合成需要锌的参与，这些酶在细胞代谢、组织呼吸中都有重要作用，所以当锌缺乏会降低相关酶的活性，影响精子发生、成熟、获能，适量的锌对精子生成、成熟是有必要的。同时精浆锌参与男性生殖系统抗氧化代谢，维持精子活力。锌与蛋白质结合，可保护精子膜，延缓精子细胞膜的脂质氧化，从而保持细胞膜结构的稳定性和通透性，维持精子良好的活力。生殖系统多种酶可延缓精子细胞膜的脂质氧化，维持膜结构的稳定性、通透性，提供精子良好的活力，锌参与这些酶的组成，一旦精浆缺锌，精浆超氧化物歧化酶含量降低，氧自由基产生增加，降低了精浆抗氧化损伤的能力。精浆锌含量降低，精子抗氧化能力减弱，可引发精子活力下降、DNA损伤和活性氧类物质增高。
2.精浆中的锌主要由前列腺产生，是前列腺分泌功能的评价指标。可用于前列腺炎患者前列腺损伤的评估。精浆锌水平降低，预示前列腺受到损伤，其分泌功能显著下降。精浆锌含量越低，前列腺的损伤程度越严重。精浆锌含量降低往往伴有促进精液液化作用酶的减少，造成精液粘稠度增加，液化时间延长，精子的活力和活动率均下降，一定程度上影响男性生育力。
那么，在日常生活中，我们如何去补锌？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，成年男性每日锌摄取量为12.5毫克，成年女性则为7.5毫克。例如南瓜籽、黄豆、坚果等都是锌的好来源，不过植物性食物中的植酸会跟锌结合，结果就是这些食物中锌的生物利用率比较低，我们能吸收进去的锌却很少。最后给大家分享一张关于日常食物中含锌量食物排行榜。